Stabil und leicht – Sehen, Arbeiten, Leben

Sehfallen erkennen und vermeiden. Wie unbewusste Sehgewohnheiten unsere Augen belasten.

DoH — Thu, 03 Sep 2026 19:55:11 +0000

Sehen ist etwas sehr Unmittelbares. Wir öffnen die Augen und sehen die Welt. Im Alltag denken wir gar nicht darüber nach, was da im Hintergrund passiert.
Genau darin liegt das Problem: Weil Sehen für uns so selbstverständlich ist, schleichen sich im Alltag ungünstige Gewohnheiten ein, die wir gar nicht bemerken. Diese nicht weiter bewussten (Seh-)Gewohnheiten kann man auch als Sehfallen bezeichnen – und sie sind einer der häufigsten Gründe für digitalen Sehstress.

Was sind Sehfallen genau?

Sehfallen sind ungünstige Sehgewohnheiten, in die wir im Alltag unabsichtlich hineinrutschen. Anders als bei einer Sehschwäche oder einer Augenerkrankung handelt es sich dabei nicht um ein medizinisches Problem, sondern um ein meist unbemerktes Verhalten, das zu einer Anstrengung der Augen führt.
Und genau wie bei einer schlechten Körperhaltung, merkt man die Folgen oft erst, wenn sie sich über Monate oder Jahre Aufsummen haben.

Das Tückische: Sehfallen fühlen sich im Moment nicht falsch an. Niemand hat Schmerzen, während er in eine Sehfalle tappt. Die Belastung zeigt sicher später: als Verspannung, als Müdigkeit der Augen, als nachlassende Sehschärfe.

Die häufigsten Sehfallen im Alltag

Dauer-Nahsicht: In unserer natürlichen Lebenswelt wechseln wir ständig zwischen dem Blick in die Nähe und dem Blick in die Ferne. Das ist uns gar nicht bewusst, da die Verarbeitung im Gehirn so schnell ist, dass wir dem keine Beachtung schenken müssen. Wenn wir nun den Großteil des Tages auf dem Bildschirm, ein Smartphone oder ein Buch schauen, fällt dieser natürliche Wechsel von Nähe und Ferne nahezu vollständig weg.

Starrer Blick: Wenn wir konzentriert arbeiten, sei es am Bildschirm, beim Lesen oder wenn wir handwerklich etwas mit hoher Konzentration machen, verharren die Augen oft minutenlang auf demselben Punkt, ohne den Fokus zu wechseln. Die Augenmuskulatur bleibt hier immer in der gleichen Haltung fixiert. Ebenso blinzeln wir weniger.

Immer derselbe Abstand, dasselbe Licht: Ob wir nun am Schreibtisch sitzen oder am Sofa ins Handy schauen, der Abstand zum elektronischen Gerät und die Lichtverhältnisse bleiben dabei oft über Stunden gleich. Der Augenmuskulatur fällt dadurch der Trainingsreiz, den unterschiedliche Entfernungen und Lichtbedingungen normalerweise bieten würden. Sie erstarrt und wird unflexibel.

Bewegungsmangel: Wenn wir viel sitzen, bewegen wir in der Regel auch die Augen weniger – der ganze Körper erstarrt, Rücken und Nacken verspannen sich in immer der ähnlichen Position und die Augen bewegen sich in einem minimalen Bereich, der nicht der natürlichen Lebenswelt entspricht.

Woran erkennt man, dass man in Sehfallen tappt?

Die folgenden Warnsignale sind typische Hinweise auf Sehfallen:

Die Augen fühlen sich am Abend trocken an und brennen.
Am Abend oder nach mehreren Stunden Bildschirmzeit fühlen sich die Augen müde und angestrengt an
Am Ende des Tages sieht man deutlich unschärfer.
Verspannungen von Gesicht, Nacken und Rücken nehmen zu.
Die Lichtempfindlichkeit und die Blendempfindlichkeit wird stärker.
Die Konzentration lässt nach längerer Nacharbeit merklich nach.
Man benötigt in kürzeren Abständen eine neue stärkere Brille.

Keines dieser Symptome beweist für sich allein, dass Sehfallen die Ursachen sind – aber in Kombination und bei viel Bildschirmzeit sind sie ein deutlicher Hinweis, genauer hinzuschauen.

Wie man Sehfallen im Alltag entgegenwirkt

Der erste Schritt ist, sich die eigenen Sehgewohnheiten bewusst zu machen. Denn nur was man bemerkt, kann man auch verändern.

Wenn man ein Bewusstsein für die eigenen Sehbelastungen entwickelt hat und erkennt, was sich im Alltag ungünstig auf Augen und Sehen auswirkt, können verschiedene Schritte zum Ausgleich von Sehfallen beitragen.

Augenpausen statt Dauerbetrieb. Kleine, aber regelmäßige Unterbrechungen geben der Augenmuskulatur Zeit, sich zu erholen statt sich an eine einzige Position zu “gewöhnen“.

Gezielte Sehübungen. Übungen, die die Augenmuskulatur bewusst in unterschiedliche Richtungen und Entfernungen führen, die Linse entspannen, wirken der Einseitigkeit der Bildschirmarbeit gezielt entgegen und sind ein zentraler Baustein im Vital-Sehen-Konzept.

Bewusste Blickwechsel einbauen. Es empfiehlt sich, regelmäßig den Fokus von der Nähe in die Weite zu wechseln, anstatt stundenlang auf denselben Punkt zu starren. Hier ist ein kurzer Blick aus dem Fenster schon oft ausreichend.

In Bewegung bleiben. Wer sich bewegt, bewegt auch automatisch die Augen mit – beim Gehen schweift der Blick ständig zwischen nah und fern, zwischen verschiedenen Gegenständen und Entfernungen hin und her.

Umgebung wechseln. Unterschiedliche Lichtverhältnisse und Blickdistanzen im Tagesverlauf – etwa ein kurzer Spaziergang draußen – geben den Augen die Abwechslung, die ihnen am Bildschirm fehlt.

Der erste Schritt: Wahrnehmung schulen

Sehfallen zu vermeiden, beginnt nicht mit einer neuen Brille, sondern mit der Aufmerksamkeit für die eigenen Sehgewohnheiten. Wer einmal gelernt hat, worauf zu achten ist, kann viele dieser Sehfallen im Alltag mit kleinen, oft einfachen Anpassungen selbst ausgleichen – eigenverantwortlich und ohne großen Aufwand.

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Das Sonnenvitamin D kann vor Grauem Star schützen

DoH — Wed, 25 Mar 2026 11:00:20 +0000

Das Sonnenvitamin D trägt zur Augengesundheit bei

Eines von vielen Dingen, die wir selbst langfristig für gesunde Augen und gutes Sehen tun können, ist auf einen augenfreundlicher Lebensstil und Ernährung zu achten.

Damit wir gut sehen können, brauchen wir Sauerstoff, ausreichend Flüssigkeit, Vitamine und Mineralstoffe.

Das Sonnenvitamin D wird gebildet, wenn wir uns im Freien aufhalten.
Wer viel im Büro sitzt und bei Kunstlicht arbeitet, der sollte darauf achten, sich zum Ausgleich regelmäßig im Freien aufzuhalten.

Einem anderen Wirkungsaspekt von Vitamin D geht eine Studie der UK-Bio-Bank nach:

Demnach erhöht ein Vitamin D-Mangel das Risiko an Grauem Star zu erkranken.

Eine neue Studie der UK-Bio-Bank mit über 440.000 Personen legt nahe, dass Personen mit Vitamin D-Mangel anfälliger für Grauen Star, also einer Trübung der Linse, sind.

Interessanterweise hatten in der Studie Teilnehmer unter 50 Jahren den höchsten Vitamin D-Mangel mit 17,4%. Bei ihnen lag das Risiko an Grauem Star zu erkranken bei 27%.

Da Vitamin D ja primär durch Einwirken der UV-B-Strahlung der Sonne auf der Haut gebildet wird, lässt dies vermuten, dass sich diese Personengruppe zu wenig im Freien aufhielt. Personen in dieser Altersgruppe sind natürlich berufstätig und arbeiten viel im Büro, bei Kunstlicht etc..

Bei den älteren Teilnehmern hatten hingegen nur 10,1 % einen Mangel an Vitamin D.
Das Durchschnittalter der Studie lag bei 56,2 Jahren und insgesamt lag das Risiko bei Vitamin D-Mangel an Grauem Star zu erkranken bei 12%.
(Quelle: Natur & Heilen, 4/2026, S. 9)

Gut zu wissen

80 - 90% des benötigten Vitamin D (genauer D3) kann der Körper selbst durch die UV-B-Strahlung der Sonne über die Haut auf natürliche Weise aufbauen. Die gebildete Menge kann jedoch nach Jahreszeit und Individuum erheblich schwanken. Sie ist von der Sonneneinstrahlung, dem Hauttyp und dem Alter abhängig.

Vor einem Vitamin D-Mangel spricht man, wenn die Konzentration im Blut unter 25 nmol/l liegt. Der Normalwert liegt zwischen 30 - 70 nmol/l.

Vitamin D ist enorm wichtig für Augen und Körper.
Es ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, regelt unter anderem den Calcium- und Phosphat-Stoffwechsel, der für stabile Knochen sorgt und ist für die Muskelkraft und das Immunsystem von Bedeutung.

Das heißt:

Regelmäßige Aufenthalte an der frischen Luft und Bewegung tragen zu einer guten Versorgung mit Vitamin D bei.
Daher ist es für uns alle und im Besonderen für Bildschirmarbeiter wichtig, jeden Tag an die frische Luft zu gehen.

Für einen ausreichenden Vitamin D-Spiegel reicht es Gesicht, Hände und Arme etwa 2- bis 3-mal pro Woche unbedeckt 5 - 25 Minuten im Freien der Sonneneinstrahlung (geht auch im Schatten, da etwas schwächer) auszusetzen.

Für eine effektive Aufnahme der UV-B-Strahlung sollte man dabei keinen Sonnenschutz höher 8 auftragen, da der die UV-Strahlen blockiert. So reduziert zum Beispiel ein Sonnenschutz im Faktor 30 die Aufnahme der UV-B-Strahlen um 95 - 99%.

Das ist nun kein Tipp für den extrem heißen Sommer mit der hohen UV-Belastung, sondern für gemäßigte Tage. Am besten geht das im Frühling und im Herbst mit Maß und Ziel.

Denn: zu viele UV-B-Strahlung auf ungeschützter Haut kann einen Sonnenbrand und als Spätfolge Hautkrebs verursachen.
Wer nicht so viel Gelegenheit hat, draußen zu sein, sei aus Altersgründen oder beschäftigungsbedingt, kann nach Rücksprache mit dem Arzt das Vitamin D durch entsprechende Vitamin D-Präparate zu substituieren, um einem Mangel auszuschließen.

Das ist vor allem in den Wintermonaten sinnvoll. Einige Ärzte empfehlen die Einnahme auch über das ganz Jahr, falls man zu wenig Sonnenlicht abbekommt.

Wer Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel ergänzen möchte, sollte hier bis zu etwa 20 μg Vitamin D (800 IE) pro Tag zu sich nehmen (Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung). Dazu kann problemlos noch Vitamin D aus Nahrungsmitteln zu sich genommen werden.
Eine wichtige Quelle für Vitamin D sind Nahrungsmittel.

Über die Ernährung können wir 10 - 20% an Vitamin D aufnehmen.

Gute Vitamin-D-Quellen sind fetter Seefisch (Lachs, Hering), Innereien, Eigelb und Pilze wie Shitake-Pilzen oder andere Pilzsorten mit Lamellen.

Wichtig: Vitamin D ist hitzestabil, d. h. die Lebensmittel können gekocht werden.

Achtung vor Vitamin D-Räubern

Rauchen senkt den Vitamin D-Spiegel erheblich, teils um bis zu 50%.
Ebenso wirkt sich Adipositas negativ auf den Vitamin D-Spiegel aus, da ein Teil des Vitamin D irreversibel im Bauchfett gespeichert wird.

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Unsere Augen lieben Bewegung

DoH — Sun, 08 Feb 2026 19:42:34 +0000

Bleibe in Bewegung – stabil und leicht zugleich

Es muss ja nicht gleich Break Dance oder Akrobatik sein.

Gerade, wenn Du viel am Bildschirm sitzt, dann baue regelmäßig Bewegung in Deinen Alltag ein.

Bewegung fördert die Durchblutung von Augen und Körper, wir tanken frischen Sauerstoff auf und fühlen uns frischer und sehen besser, da die Augen besser versorgt werden.
Die Stoffwechselprozesse kommen in Schwung und tragen so dazu bei, Ablagerungen zu vermeiden.

Wenn wir den ganzen Tag vorm Bildschirm sitzen, "erstarren" unsere Augen praktisch in nahezu derselben Position.

Halte Dir daher vor Augen:

Die Augen lieben Bewegung, die Faszien lieben Bewegung, unserer Körper ist für Bewegung ausgelegt – und so ist in der Bewegung und beweglich bleiben eines der wirksamsten Mittel, langfristig etwas für seine Gesundheit und auch - vor allem als Bildschirmarbeiter - präventiv für die Augengesundheit zu tun.

Lass Deine Augen wieder umherschweifen.

Beobachte einmal, was Du alles siehst bzw. anschaust, wenn Du Dich normal im Raum bewegst.
Die Augen sind hier fast ständig in Bewegung.

Für Bewegung gibt es viele Wege und Möglichkeiten.
Ob Joggen, Radfahren, Spazierengehen oder Yoga, Pilates oder Fußball. Unsere Augen genießen es, wenn sie die Welt entdecken dürfen.

Wichtig ist, dass Du die gewählte Bewegung gerne machst und regelmäßig in Deinen Alltag integrierst.

Probier es einfach mal aus!

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Vitaminbooster für die Augen

DoH — Tue, 03 Feb 2026 17:04:36 +0000

Augenvitamin-Genuss in Herbst und Winter

Ein wichtiger Baustein, um lange klar und gesund zu sehen, ist eine "bunte" Ernährung.

Hast Du es gewusst?

Unsere Augen haben den höchsten Stoffwechsel im ganzen Körper. Es werden ständig eine Vielzahl an Vitaminen und Nährstoffen im Sehprozess verbraucht, damit wir überhaupt sehen können.

Das können wir mit gesunder "augenfreundlicher" Ernährung unterstützen.

Im Herbst und Winter sind der Hokkaidokürbis mit seinem hohen Vitamin A-Gehalt, Zitrusfrüchte und Hagebuttenmark als Vitamin C-Booster und Antioxidantien und Spinat und Grünkohl als Quelle für Lutein und Zeaxanthin, die die Makula vor UV-Strahlen schützen, leckeres Augenfutter.

Wir können selbst einiges für gutes und lebendiges Sehen tun.
Es ist oft mehr, als man anfangs denkt.

🥘Wenn Du in der kalten Jahreszeit gerne Kürbis isst:

Ein Top-Augenschmaus und Balsam für die Augen ist der🧡 Hokkaidokürbis.

Dank seines hohen Nährstoffgehalts gilt er als die gesündeste Kürbissorte.

🧩Durch den hohen Anteil an Beta-Carotin (Vorstufe zu Vitamin A), mit im Durchschnitt 3,74 Milligramm pro 100 Gramm, reichen 150 Gramm aus, um den Tagesbedarf an Vitamin A zu decken.

👓 Denn: Vitamin A braucht das Auge zum Hell-Dunkel-Sehen und für das Sehen in der Nacht.

🔶 Beta-Carotin immer mit etwas Öl zu sich nehmen, damit es der Körper in Vitamin A umwandeln kann.

Der Hokkaidokürbis ist auch für Magen/Darm sehr bekömmlich:

Er besteht zu 80% aus Wasser und hat fast keine Kalorien, dabei macht er gut satt. Er enthält zudem 293 Mikrogramm B6, 34 Mikrogramm Vitamin B1, die gut für den Energiestoffwechsel, das Immunsystem und das Nervensystem sind, 67 Mikrogramm B2, das zudem gut für die Augen ist, da es die Sehkraft erhalten und eine Linsentrübung verzögern kann, und 30 Milligramm Vitamin C.

Laut einer Untersuchung ist der Nährstoffgehalt von Hokkaidokürbis zwei- bis siebenmal höher als der von den anderen untersuchten Kürbissorten.
(Prof. Antal Bognar, Nährwert- und Vitamingehalte ausgewählter Winterkürbissorten, Ernährungsumschau 2006, Heft 8)

Wer Kürbis mag und etwas Gutes für seine Sehkraft tun möchte, kann daher im Herbst/Winter ruhig öfter mal zu einem leckeren Hokkaidokürbis-Rezept greifen!

Deine Augen werden es Dir danken!

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